ラウンド後半にスコアメイクに苦しむ方やショットの乱れに悩む方、必見です。
1. 体力配分と休憩:
- ペース配分:
- スタートから飛ばしすぎず、体力温存を心がけましょう。
- 特に前半はセーブし、後半に備える意識が大切です。
- こまめな休憩:
- 各ホールの合間にストレッチや深呼吸を取り入れ、リフレッシュしましょう。
- カートでの移動中も、座りっぱなしではなく軽く体を動かすと効果的です。
- ゴルフ場によっては、休憩スペースが充実していたり、マッサージサービスを行っているところもあります。積極的に活用しましょう。
- 水分・栄養補給:
- ラウンド中はこまめに水分補給を行い、脱水症状を防ぎましょう。
- エネルギー補給として、軽食やエナジードリンクなどを準備しておくと良いでしょう。飴でもOKです！
2. 身体のケア:
- ストレッチ:
- ラウンド前後にストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保ちましょう。
- 特に、肩、腰、脚などのストレッチは効果的です。
- ウォーミングアップ:
- スタート前に軽いウォーミングアップを行い、体を温めておきましょう。
- ラジオ体操や簡単なストレッチなどがおすすめです。
- クールダウン:
- ラウンド後もクールダウンを行い、疲労回復を促しましょう。
- 軽いストレッチや入浴などが効果的です。
- 睡眠:
- 十分な睡眠を確保し、疲労回復に努めましょう。
- 特に、ラウンド前日は質の高い睡眠を心がけましょう。
3. メンタル面:
- 目標設定:
- 体力に合わせた目標を設定し、無理のないプレーを心がけましょう。
- スコアにこだわりすぎず、ゴルフを楽しむことを優先しましょう。
- 集中力維持:
- ラウンド中は集中力を保つために、深呼吸や瞑想を取り入れてみましょう。
- 疲れてきたら、一度休憩を挟んでリフレッシュするのも効果的です。
4. ギアの活用:
- 軽量クラブ:
- 体力に合わせた軽量クラブを使用することで、疲労軽減につながります。
- シニア向けの軽量ゴルフクラブなども販売されています。
- ゴルフカート:
- ゴルフカートを利用することで、移動の負担を軽減できます。
- ゴルフ用サポーター:
- 腰や膝などに不安がある場合は、ゴルフ用サポーターを使用することで、負担を軽減できます。
5. 食事:
- バランスの取れた食事:
- 日頃からバランスの取れた食事を心がけ、体力を維持しましょう。
- 特に、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどを積極的に摂取しましょう。
- ラウンド中の食事:
- ラウンド中は消化の良い軽食を摂るようにしましょう。
- おにぎり、サンドイッチ、バナナなどがおすすめです。
これらの対策を参考に、ご自身の体力や体調に合わせて工夫することで、ラウンド後半も集中力を維持し、快適なゴルフを楽しめるでしょう。
★特に重要な事は、カートでの移動中も、座りっぱなしではなく適度に歩く事がとても重要です。座って休むことも大切ですが、運動の合間の休息はスピード感を失わない程度の休息が重要です。ハーフ後食事しての後半のティショットが上手く打てない方も同じ現象です。休むと筋肉への血流が低下し動きも遅くなります。ゴルフのランチは楽しみですが、後半のプレーを考えれば控えめに、お酒もNGです。良く聞かれるガソリン入れたら調子良くなる方、アルコールで肩の力みが多少解消でき身体がスムーズに動く感覚になるだけです。本質は飲酒運転と同じで判断能力は低下してます。仕事上の接待や付き合いもあり、これまでの日本の文化でもあるのでNOとも言えないのですが、でもゴルフのハーフ時にお酒はどうかなと思います。個人的な意見が入りましたが、ラウンド後半の乱れ克服に向けて頑張りましょう！
